骨質疏鬆運動要點 feat.皮拉提斯器械床

發表時間:2023-08-22
骨質疏鬆器械床封面照
骨質疏鬆全球第二大的流行病
60歲以上的老人一但發生骨折一年的死亡率是20%。
骨質疏鬆是沈默的殺手所以很容易被忽略!

臨床上我很常遇到高年級生,年輕的時候忙著工作沒時間運動,
等到退休為了健康開始上健身房,結果跑去重訓然後就到復健科報到了...
好的運動讓你上天堂,不好的運動讓你進手術房!

骨質疏鬆的併發症非常可怕!
讓銀髮組的運動設計需要更多的考量!

◎骨質疏鬆的運動重點
負重]:
可以增加骨質密度,負重量約體重的十分之一即可。
核心肌肉的力量]:
增加脊椎、骨盆的穩定,在快跌倒的時候身體可以產生足夠的力量將自己拉正!
平衡訓練]:
骨質疏鬆最怕跌倒!所以需要訓練下肢的平衡能力,避免跌倒的發生。

◎【皮拉提斯器械床運動】→ 很適合有骨質疏鬆的高年級生的運動!
優點如下:
躺著練習核心發力,避免跌倒的發生。
有多重量的彈簧設計,增加脊椎、骨盆及下肢的肌力訓練同時刺激骨質增生。
躺姿下做站姿的下肢平衡練習,可以讓運動難度降低,
適合很久沒運動的高年級生當作入門的運動。

▸撰文:謝佳翰 物理治療師

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