肌肉好緊,可以拉他嗎?急性 vs 慢性損傷

發表時間:2021-11-14
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今天被問到一個問題:髖屈肌(髂腰肌)太緊我能牽拉它嗎?

我來表達一下我的淺見。

基本上是可以的,假如個案單純測出來是髖屈肌太緊,而無其他問題的話。

那什麼情況不建議牽拉髖屈肌?

急性損傷是一定不行


我想這無異議。

我想提出的是超過三個月、反覆疼痛的慢性問題。

我們很難知道髖部緊和痛,是被害者還是加害者的關係


是髖部原本的問題,還是骨盆周遭組織受傷導致髖代償?

所以,三個月以上、反覆疼痛、變成慢性問題。

先不牽拉任何組織,因為可能破壞原本支持動作的代償肌肉——進而潰堤,讓疼痛加劇,動作變得更沒效率。

我們可以有其他更好的選擇,先評估姿勢、動作型態、動作控制的問題。

進而先教導個案學會使用沈睡已久的肌肉群(臀大肌、腹橫肌、腹內外斜肌等等…)來從新訓練髖部的動作健康。

要把緊弄鬆易,要把鬆弄緊難。

一塊肌肉要訓練到強壯需要12週的時間!

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