皮拉提斯vs瑜珈 傻傻分不清楚?

發表時間:2023-02-10
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《皮拉提斯vs瑜珈 傻傻分不清楚?》
雖然看起來都在”做動作”,
但其實兩者從發展背景到實際訓練都有著極大的差異!
今天就來瑜你聊療《彼拉提斯與瑜珈》
從背景歷史、名字、到體式練習的差異、功效、使用的器材…一次帶您們全盤瞭解



◉️從歷史背景來看:
︎►皮拉提斯始於約瑟夫.彼拉提斯先生,因著他從小體弱多病到身體,
所以接觸了很多增強體魄的訓練,包括瑜珈、體操、武術、氣功..等等。
他將所學之大成集結成自己的一套訓練系統,
初始時用於第一次世界大戰時期,作為強化及恢復士兵動作提及肌力的復健運動。
︎►瑜珈則是源自於至少5000年前的印度哲學系統,為印度六大哲學之一。
瑜珈Yoga一詞,在梵文的意思中為「軛」,連接兩車輪之間,
有連結、梵我合一的意思。

︎►皮拉提斯結合了復健醫學及運動科學,較屬「科學」屬性。
︎►瑜珈則是結合了體位法、呼吸法、飲食療法、冥想、哲學經典…等提升身心靈修煉的方式,較屬「哲學」屬性。
就我們自己練習後的感覺,若用陰陽兩面來表示,彼拉提斯像是陽,瑜珈像是陰。



️◉練習目標
︎►彼拉提斯主要為鍛鍊及強化。藉由鍛鍊核心,恢復肌力,增強對身體的控制能力!
多數人上課原因為想要鍛鍊強化或修復脊椎問題。
︎►瑜珈則是主要藉由練習來達到身心的穩定,以提升身心靈的連結。
多數人上課原因為想要舒壓放鬆。


️◉呼吸方式
︎►彼拉提斯:鼻吸嘴吐,來為肌肉提供在所需要的氧氣量。
︎►瑜珈:鼻吸鼻吐,以穩定身心,將氧氣運送至緊繃受壓力的部位來協助身體更穩定放鬆。

️◉動作訓練的節奏
︎►皮拉提斯:動態居多。藉由單一動作,進行重複性的力量訓練,
來練習身體的穩定性及控制力。
︎►瑜珈:靜態動作居多。通常進入動作後,會在動作中停留和保持數秒鐘,
有些甚至以分鐘計算,藉由停留的時間來讓體式充分的達到其功效。

◉️使用器械
︎►皮拉提斯器械變化多樣,有矯正床reformer、穩定椅stability chair、凱迪拉克床Cadillac 、弧形板arc barrel、踢桶ladder barrel,還有常見的彈力帶、彼拉提斯球..等。
藉由器械的可調整及變化性,
更可以「針對特定肌肉」進行鍛鍊及修復,大大增加了練習的彈性及變化性。
︎►瑜珈的練習則是較便利,只要一張瑜珈墊即可開始,
另外常用的也有瑜珈磚、毯可以輔助練習。



◉️體式設計重點/出發點
►︎皮拉提斯的動作設計注重肌肉及脊椎的鍛鍊強化。
︎►瑜珈除了肌肉上面的考量,自古時瑜珈士設計動作的重點更多是放在對人體的解毒和臟器的按摩。
包括人體的免疫系統、循環系統、淋巴系統、內分泌系統…等。

這邊以『眼鏡蛇式』作為舉例,外觀同樣的動作,在兩個系統上竟然有如此大的差異!


再清楚兩者之間的差異後,是不是在訓練選擇上會更清楚一些呢?
當然實際的身體練習會是最好的老師!
歡迎加入我們一起練習
每個人都有活動自由的權利!
Be Healthy. Be Free.

#皮拉提斯 #瑜珈
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