我是不是枕頭、床墊沒有挑好,才會腰酸背痛這麽久還沒好?

發表時間:2023-10-24
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撰文者:謝佳翰 物理治療師

我很尊敬的一位智者跟我說過一句名言:『如果你想知道你身邊的人過得快不快樂,你就問他睡得好不好?
有負面情緒的人睡得不好,同時,睡得不好的人也會有負面情緒,正所謂身心一體。
影響睡眠有很多的因素如:
1.身體上的疼痛、酸痛、緊繃
2.心理上的壓力、焦慮、憂鬱
3.環境上的燈光、寢具、溫濕度

在臨床上,我最常被腰酸背痛的個案問到一個問題:
我是不是枕頭、床墊沒有挑好,才會腰酸背痛這麽久還沒好?
礙於在臨床工作的環境,我無法去看他的睡姿以及睡的枕頭、床墊,我也無法給他一個滿意的答案。
同時,我覺得個案的想法是很有道理的!

於是我向我們是幸福床店的吳經理提出:我想講一堂怎麽幫客戶挑選適合的枕頭、床墊的課程加上實作演練,給您們的一線銷售人員及睡眠顧問聽。

這樣一來,我把物理治療師的專業教授給一線的睡眠顧問,就可以解決因為枕頭、床墊問題沒睡好的個案;也可以協助有腰痠背痛的人,找到合適枕頭、床墊
吳經理一聽立馬答應我,我很欣賞吳經理對物理治療專業的尊重,於是乎我就把復健皮拉提斯的擺位法、呼吸法及脊椎多節運動傳授給大家,也請大家一起來跟我體驗復健皮拉提斯。

每一種生物都有獨特的睡姿及睡法:
像是蝙蝠需要倒吊睡身體才會放鬆、貓頭鷹可以睜一隻眼閉一眼,兩邊大腦輪流睡、鯨豚為了不讓自己在水中淹死也演化出左右腦輪流睡。

在我們智人中最放鬆的睡姿就是平躺
因為平躺可以讓我們的骨骼肌完全放鬆,我們才能夠進入到睡眠週期中的非快速動眼期及快速動眼期,俗稱的深層睡眠期及做夢期,
在做夢期的時候人的骨骼肌會由大腦強制放鬆,避免作夢產生動作。

讓身體放鬆的擺位其實很簡單,掌握中立位及自然脊椎曲線的原則就可以,

中立位可以理解成關節最放鬆同時不會壓迫到韌帶、軟骨、椎間盤及小面關節等等..非收縮性組織,也是核心肌肉最省力的姿勢
在中立位下,練習呼吸運動更能徵召到橫膈肌做深沉的呼吸運動
深層的呼吸會活化副交感神經,緩解焦慮不安的情緒,達到心理狀態放鬆

仰躺各關節中立位
• 骨盆:髂前上脊與恥骨在同一水平面上
• 腰椎:保持前凹的曲線
• 胸椎:保持後凸的曲線
• 頸椎:保持前凹的曲線
• 臉部:眼睛跟嘴巴在同一水平面

側躺關節中立也是一樣保持脊椎是一直線的,注意枕頭需要墊到與肩膀同寬,避免頭部沒支撐到而側彎


所以,我們只要選擇適合的床墊及枕頭,把自己墊成中立位就是一個很好的入睡姿勢,
記得枕頭跟床墊需要一起做搭配,因為脊椎是相連的,所以你如果單純想換床墊,那就把自己的枕頭帶去跟新床墊試試看,這樣或許對你在試躺上也很大的幫助。

如果只是單純想換枕頭的話,把枕頭帶回去跟自己的床墊做搭配,試睡看看。

選擇枕頭床墊需要自己親身試過,才會知道適不適合自己,因為每一個人的脊椎都不一樣
所以不要輕易上網選購枕頭及床墊,這個世界上不存在那麼完美的枕頭及床墊。

最後很感謝吳經理對物理治療專業的肯定與尊重,也謝謝全體我們是幸福床店的一線睡眠顧問,聽了我講了6個小時的課程,還實作演練怎麽挑床墊枕頭,大家都很投入,希望可以解決更多人對挑選枕頭床墊的疑慮。

我們是幸福床店已經在台深耕41年,有豐富的製作寢具的經驗跟技術,
再加上物理治療師傳授的身體力學應用,雙管齊下為大家服務。

記得是枕頭跟床墊來配合脊椎,而不是脊椎去配合枕頭床墊,才能避免成為削足適履的情況





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