如何眠眠不覺?

發表時間:2023-04-09
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【瑜你聊療出來講:如何眠眠不覺】

首先,祝 床墊推薦首選-我們是幸福床店十八歲生日快樂!
我們很榮幸能夠擔任我們是幸福床店的顧問,成為睡眠顧問的顧問。

不知道大家有沒有想過一個問題:『我們為什麼要睡覺?』
睡覺的時候我們完全沒有生產力,
甚至還會將自己處於一個無防備的狀態。
如果睡眠無法提供任何關鍵性的重要功能,那可就是演化犯下的最大錯誤呢!

美國柏克萊大學神經科學暨心理學家沃克指出睡眠對人類的好處:
 1. 豐富腦功能,包括學習、記憶、做出合理決策與選擇。
 2. 照顧心理健康,重新校準腦中的情緒迴路,讓我們能夠冷靜自若的迎接人際關係與心理上的挑戰。
 3. 做夢,夢是讓腦浸泡在神經化學的熱水澡,撫慰痛苦的記憶;還提供虛擬實境,讓腦在其中融合過去與現在的知識、激發創意。
 4. 對於身體,睡眠可以重振免疫系統,幫助對抗惡性腫瘤、防止感染。
 5. 調整胰島素及體內葡萄糖的平衡。
 6. 睡眠更進一步調劑我們的食慾,避免衝動飲食,慎選健康的飲食,幫助體重控制。
 7. 維持腸道的菌叢生態。
 8. 降低血壓,維持心臟健康。

即使你有在運動及健康飲食,沒有好好睡覺一樣造成身心的損害。

▶︎那怎樣才叫做好好睡覺呢?
睡眠時間需要滿足八小時。
因為這樣才能幫我們進行完整的睡眠週期,從快速動眼期、非快速動眼期第一期到第四期,需要八個小時重複的循環,跑完整個週期我們才叫做好好睡覺

▶︎腰酸背痛如何影響我們的睡眠?
當我們要進入快速動眼期的時侯,我們全身的肌肉需要完全的放鬆,要像麻糬一樣軟趴趴的。
假如我們有腰酸背痛的情況,會導致我們無法讓肌肉放鬆,這個時候就會開始翻來覆去想去找一個最放鬆的姿勢,如果找不到放鬆或可以緩解腰酸背痛的姿勢那就會變得淺眠,影響第二天的精神。

▶︎我們要如何改善腰痠背痛引起的淺眠?
當我們在「仰躺」的時候是最放鬆的姿勢,
在仰躺的姿勢下無法放鬆就代表:核心肌群無力!
我們可以透過選擇適合的枕頭、床墊來幫自己擺在一個核心肌群容易誘發的姿勢,來加強核心的感覺。
或是單邊腰痛?我們可以將枕頭擺在側躺下的脊椎中立位置來讓核心好出力,不壓迫到神經、軟骨等非收縮性組織。
有腰痠背痛的朋友,可以挑偏硬一點的床,核心比較容易出力。還有脊椎是從頭長到尾椎,所以挑選床墊需要把你自己的枕頭也帶去睡,這樣才能貼近你的睡眠狀態!

在此祝大家幸福眠眠不覺 zzzzzz



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