你腰痛嗎?別再亂按!⟪呼吸與核心教學影片 ft.理周健康⟫

發表時間:2023-12-11
截圖 2023-12-29 下午3.37.59
人的一生中有80%的機會經歷腰痛,原因是因為我們智人種是用直立行走。

當我們直立行走時,脊椎就需要抵抗地心引力,所以,我們的身體結構造及行走方式 造就了我們腰痠背痛的風險,嚴重的話甚至會 椎間盤突出或脊椎滑脫!

在職場上我很常遇到個案問我說治療師我腰痛要做什麼樣的運動才能改善
大部分的時候我教完一次,下次來我還要再教一次,因為個案會忘記,這樣的話很難維持治療效果。
同時現在YouTube 影片也充滿很多教人改善腰痛的運動,
有些民眾也因爲自己腰痛的情況就跟著做,運氣好的就沒事,運氣不好的反而更嚴重!
畢竟每個人的腰痛及動作能力不同,很難用一種動作就處理完所有人都問題。

這次應邀 理周健康Money Weekly Health的製作人李依如來拍攝:
如何在家就可以跟著做的運動,來預防腰酸背痛或是減緩腰酸背痛的發生,主要是想當做衛教影片。

依如對於推廣健康非常積極,不惜開設理週健康頻道,而且非常尊重物理治療師的專業,所以我很願意在這裡分享我最常教的復健皮拉提斯運動—『呼吸與核心』

普遍大眾對於核心的看法就是我有六塊肌而且很粗壯就是核心很強,我也不能說這是錯的,那如果是這樣的話健身巨巨是不是就不會腰痛啦?
再來是要練到像健身巨巨一樣才不腰痛的話,那又有多少人做的到呢?

所以關鍵不在於肌肉量,而是「動作的控制」
我們會產生腰痛是因為 動作及肌肉失能而無法有效使用維持身體姿勢的肌肉,
然而要徵召這些肌群我們需要先做一件事情就是『把呼吸練好』

1.呼吸是大腦與身體的連結,能增加對動作的敏感度

2.呼吸可以增加本體感覺,大部分的腰酸背痛是因為對自己受傷的肌肉關節動作感覺有誤差,對的感覺輸入是產生正確動作的第一步

3.呼吸的正確模式是3D平面的呼吸,胸腹、上下、前後、左右都要有動作,想像兩個大氣球充滿空氣在支撐您的脊椎,這樣脊椎的肌肉才會輕鬆省力的維持直立

希望透過這支影片讓大家都可以改善腰痛的情況,
同時,這個運動也不一定能改善所有人的腰痛,假設您做完還是很嚴重的話請立馬去找醫生做深入的檢查及治療,避免延誤就醫,造成遺憾。

- 你不要很痛才開始,你要開始了才不痛 -


影片連結:



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