中秋筋膜運動複習精華

發表時間:2023-09-30
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撰文者:謝佳翰 物理治療師

在中秋連假的前一天,在Wacare遠距健康平台,線上教學筋膜線運動,
讓大家在美好的中秋連假,可以好好練習一下。
一方面照顧自己的酸痛;一方面也可以燃燒自己的脂肪,
中秋節又稱烤肉節、月餅節,相信每逢佳節肥十斤。

普遍民眾對於筋膜的認識大多數是用滾筒、按摩球來把緊的筋膜去滾鬆,
甚至有些身體工作者也標榜筋膜放鬆,當然用按壓及滾動的方式都可以放鬆筋膜,
除了用按壓的方式,我們也可以用運動的方式來放鬆筋膜。

我們可以先把筋膜理解成穿在身體上的一層緊身衣,
由上而下、由內而外相連,
遍佈於肌肉中、神經、血管、 內臟、頭顱及腦的等重要器官周圍的結締組織,
這些筋膜互相需要維持一個平衡:「有一端的筋膜被拉扯,另一端就會變緊」。
筋膜的功能有維持組織排列、讓肌肉收縮滑順、組織張力的平衡。

讓筋膜緊繃、變形主要原因
不良姿勢維持(久坐烤肉)
身體動作型態不佳(手酸了繼續烤,利用身體其他部位產生代償)
外力造成創傷(撞到造成瘀青)
身體水分不足(飲酒過度會造成細胞脫水)
● 情緒或壓力等(烤完肉大家都不收,造成心情不爽)


筋膜運動伸展的方向,我們需要按照解剖列車的作者Tom Myers書中所提到的七大筋膜線的解剖位置來操作:

深前線:需要透過呼吸及中軸穩定來練習,可以穩定我們的核心。
淺背線:透過前彎及擡腳來伸展,可以放鬆下背及大腿、小腿後側。
淺前線:透過胸挺直及腿向後延伸來伸展,可以平衡淺背線、改善頭前傾、骨盆前傾。
側線:透過身體側彎及腳前後交互踩來伸展,左右兩側都需要平衡,可以改善頭歪、髂脛束太緊、大腿小腿外側太緊、足弓功能異常。
螺旋線:透過胸廓及骨盆的交替,產生身體的旋轉,來伸展兩側旋線,可以改善肩胛內側疼痛、肩頸不適、大腿小腿外側太緊、足弓功能異常。
手臂線:透過肩胛前後與手臂位置,前收、後縮、彎曲、伸展來伸展,可以改善肩頸不適、肩胛內緣疼痛、網球肘、高爾夫球肘、肩夾擠、媽媽手。
功能線:用身體帶動上下肢做出扭轉向對角線的方向,做出前側與背側的伸展,可以改善上背及下背緊繃、臀部腹部緊繃、旋轉角度受限。

以上是送給大家參考,讓有來上課的朋友可以在中秋連假好好複習。

筋膜有百分之八十是水,需要透過動作及肌肉的收縮讓筋膜可以充水,增加「水合作用」
所以過度的按壓不見得能放鬆筋膜,反而做出正確的筋膜運動不只放鬆筋膜,還能消耗熱量喔
祝大家度過一個健康愉快的中秋節!


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